Çok kiloluyum bikinime bile
sığamıyorum ve pantolonlarım dar geliyor diyorsanız birazdan aşağıda
önereceğimiz zayıflama egzersizlerini
uygulamanızı mutlaka tavsiye ederiz. Öncelikle siz hala göbeğinizi
eritemediğinizi varsayıyor ve bikini ya da pantolon giymeye cesaret
edemiyorsunuz. Hâlbuki şimdi başlayacağınız zayıflama egzersizleri ve birkaç basit öneriyle dışarı gezmeye
çıktığınızda veya tatile gittiğinizde kendinize daha çok güven duyacak ve
giymek istediğiniz her kıyafeti giyebileceksiniz. Şimdi size her yerde
rahatlıkla uygulayabileceğiniz bazı zayıflama
egzersizleri ve çeşitli
antrenmanlardan bahsedeceğiz.
Beli Yana Eğme Hareketi
Zayıflama egzersizleri sırasıyla uygulanması gereken egzersizlerdir yani
egzersizleri bir sıraya sokarak uygulamalısınız. Bu egzersizlerde öncelikle
beli yana eğme hareketi gelmektedir. Bu egzersiz karnınızdaki yağların
parçalanmasını ve daha kolay erimesini sağlar yani başlangıç için en uygun hareketimiz
bu harekettir. Harekette bacaklarınızı iyice açıp ellerinizi ensenize
kenetleyip sırtınızı da düz tutun. Dirsekleriniz ile kulaklarınızın aynı hizada
olmasına ve vücudunuzun öne ya da arkaya bükülmemesine çok dikkat ederek sağa
doğru yavaşça eğilin sonra tekrar başlangıç konumuna dönün ve sonra aynı
hareketi sola doğru tekrarlayın. Vücudunuz harekete alışana kadar yavaş bir
şekilde uygulayın vücudunuz ısındıktan sonra zamanla hızlanabilir ve çalışma
sürenizi de arttırabilirsiniz.
Oturarak Yürüme
Bir diğer zayıflama egzersizleri hareketi ise oturarak yürümedir. Harekette
bacaklarınızı uzatarak yere oturun ve ellerinizi ensenizde birbirine kenetleyin
başınızı ve kollarınızı kıpırdatmamaya çalışın ve sırtınızı da düz tutarak
kalçalarınızı oynatmaya başlayın. Daha sonra bacak ve kaba etleriniz üzerinde
yürüyerek 10 adım atın bu hareketi de vücut ısındıkça daha çok yapmaya
başlayın.
Omuz Çevirme Hareketi
Bu hareketimizde ayaklarımız bitişik
olacak omuzlarımız ise rahatça sarkık bir şekilde duracak. Sağ omzumuzu ileri
atarak titreteceğiz ve daha sonra başımızı oynatmadan elimizi titretmeye devam
ederek kulağımıza doğru kaldırabildiğimiz kadar kaldıracağız sonra başlangıç
konumuna döneceğiz. Başınızı egzersiz boyunca sabit ancak rahat bir şekilde
tutuyoruz bu hareketi sağ ve sol kol için yaptıktan sonra her hareketten sonra
bir kez iki kolumuzu da titreterek daire
çiziyoruz.
Tekme Egzersizi
Zayıflama egzersizleri hareketlerinde uygulanması gereken en önemli hareketlerden
bir tanesi de bu harekettir. Bu hareket kalçalardaki yağların erimesine
yardımcı olur. Hareketi uygulamak için bacaklarını 60 ile 90 santim arasında
açıp dik bir şekilde ayakta durmanız gerekir parmak uçlarını ise dışarı doğru
çevirmeniz gerekmektedir. Daha sonra dirseklerinizi büküp ellerinizi yumruk
haline getirip göğsünüzün önünde tutarak squat pozisyonunu uygulamalısınız. Bu
hareketi en az 10 kez tekrarlamalısınız.
El ve Diz Hareketi
Uygulayacağınız bu zayıflama egzersizleri hareketi göbek
ve karın bölgenizdeki yağların erimesi için oldukça etkili bir harekettir. Harekette
dizlerimizi dik bir şekle getireceğiz daha sonra sırt üste yere uzanıp vücudumuzu
dik bir şekilde kaldırarak ellerimizle dizlerimize değmeye çalışacağız bu
hareketi ortalama 20 25 kere tekrarlamamız gerekiyor.
Köprü Hareketi
Zayıflama egzersizlerinde uygulayacağınız bu hareket özellikle basen bölgesindeki
yağları eritmekte etkili olan bir harekettir. Ayrıca hareket karın kaslarının da
sıkışmasını sağlar ve sırt ağrıları içinde çok iyi gelen bir harekettir. Bu hareketi
uygularken elleriniz yere temas ederek ve hafif dışa açık bir şekilde
olmalıdır. Daha sonra kalçanızı ve sırtınızı düz bir şekilde yukarıya
kaldırarak ve kendinizi sıkarak en az 3 ila 4 saniye arasında bu halde kalmanız
gerekir. Bekleme süresini arttırdığınızda hareketin etkisi de artacaktır.
Bu zayıflama egzersizlerini düzenli bir şekilde uyguladığınızda ve
tabi ki sabırlı davrandığınızda sizde kesinlikle zaman içerisinde kilo verecek
ve giymek istediğiniz tüm kıyafetleri korkmadan rahatlıkla giyebileceksiniz. Unutmayın
uyguladığınız hareketleri bir sıraya yani bir programa göre uygulamalısınız.