Vücut Geliştirme Hataları Nelerdir?

Vücut geliştirme hataları başlığı altında özellikle bu işe yeni başlayan bilinçsiz arkadaşlarımıza bilgi vermek istiyoruz. Yapılan en önemli hatalardan bir tanesi alet kullanımının bilinçsiz yapılıyor olmasıdır. İlk etapta birçoğunuz dambıl alarak klasik çalışmalar yapıyorsunuz ancak hangi bölgede etkili olduğunu tam anlamıyla bilmiyorsunuz. Vücut geliştirme hataları nedeniyle sakatlanan ve istediği vücuda sahip olamayan çok sayıda insan var ve bir süre sonra spor yapmanın pek de faydalı olmadığını söylemeye başlıyorlar ancak emin olun doğru çalışma ile sizler de fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Vücut geliştirme hataları konusunda yapılan en büyük yanlışlardan biri de beslenme yanlışlarıdır. Spor yaparken, yani alet ile çalışırken beslenmenize de dikkat etmeniz gerekiyor. Spor salonlarında yerinizi aldıysanız duyacağınız ilk şey vücut geliştirmenin en önemli olayı beslenme olacaktır. Hatta oransal olarak Egzersizin etkisi %30, beslenmenin etkisi ise %70’tir. Düzenli beslenmenin yanı sıra doğru beslenme de büyük önem arz ediyor ve spor hocaları da bunu üzerine basa basa vurguluyor. Hatalardan bir diğeri hareketleri tamamlamamak. Yaptığınız hareketleri bazen bitsin de nasıl olursa olsun düşüncesi ile yapıyorsunuz ve bu da hareketin eksik yapılmasına neden oluyor. Özellikle aletle çalışanlar için bu konu büyük önem taşıyor ve hocalarınızın tarif ettiği şekilde yapmadığınız takdirde fayda sağlamanız da imkansız hale geliyor. Bir diğer hata: Protein tozu. Henüz 2 ayı doldurmadan daha kısa sürede kas yapayım diyenler var çevremizde ve bunun için birçokları da protein tozunu tercih ediyor. 

Vücut geliştirme hataları arasında en yaygın olanı da budur ve bir an önce protein tozuna başlamak sizlere hiçbir şekilde fayda sağlamayacaktır çünkü henüz vücudunuz buna hazır değildir ve alacağınız protein tozu yerleşik bir bünyeye dahil olmayacağı için fayda sağlamayacak ve tam aksine vücuda yağ olarak depolanacaktır. Vücut geliştirme hareketleri konusunda bilgi sahibi olmadan spora başlamayın, aksi takdirde yazımızın başında da belirttiğimiz gibi sporun faydalı olmadığını düşünmeye başlarsınız. Vücut geliştirme hataları nedeniyle sporu bırakan ve daha doğrusu bırakmak zorunda kalan çok sayıda sporcu olduğunu ve sizin de bu hatalara düşmemeniz gerektiğini bir kez daha vurgulamak gerekiyor.

Vücut Geliştirme Sporunun Faydaları Nelerdir?

Daha fit ve daha sağlıklı bir vücuda sahip olmak sizler için her zaman bir artı diyebiliriz ve bu artıya sahip olmak adına sizler de düzenli spor yapabilir ve belli başlı egzersiz programları ile istediğiniz fiziğe sahip olabilirsiniz. Hem kadınlar, hem de erkekler için vücut geliştirme faydaları hakkında detaylı bir anlatım yapmak istiyoruz. Vücut geliştirme faydaları başlığı altında ilk olarak daha sağlıklı ve daha dinç bir metabolizmaya sahip olabileceğinize değinmek istiyorum. Uzun süreli spor yapan bünyenin çok daha uzun ömürlü olduğunu ve çok daha diri bir yapıya sahip olduğunu biliyoruz. 

Vücut geliştirme faydaları başlığı altında diyaframın da genişlediğini ve nefes alıp vermede daha rahat hareket ettiğinizi de belirtmek gerekiyor. Birçok insan yalnızca kas yapma olarak bu konuya bakıyor ancak emin olun cildinize ve fiziğinize büyük faydası var ve bunlardan bir tanesi de estetik bütünlüktür. Gelişime başlayan vücut bir süre sonra kendine gelir ve oturmuş bir yapı kazanır, bu da görsel anlamda ayrı bir hava katar. Stres ve sıkıntıdan sizleri kurtaracak olan çalışmalar bütünü olarak da nitelendirebiliriz ve bu aşamada sinir hastası olanlar, ya da psikolojik rahatsızlığı olanların da bu konuda biraz daha hassas olması gerektiğini düşünüyoruz. Eklem iltihaplarına da çözüm sunan ve kısa sürede bu sorundan sizleri kurtaran bir faydalar bütünü demek de doğru olacaktır. Vücut geliştirme sporu hakkında daha detaylı bilgi için faydalı bir website tavsiyesi: http://vucutgelistirmehareketleri.org

Vücut geliştirme faydaları arasında özellikle ortopedik sorunların çözümü de yer alıyor. Eklemlerde var olan problemlerin kısa sürede azalmasına ve bir süre sonra tamamen ortadan kalkmasına yardımcı olacak çalışmalar bütünüdür. Vücut geliştirme faydaları konusunda bir de şunu belirtmek gerekiyor: Daha hızlı bir metabolizma. Metabolik düzeni en iyi şekilde koruyan bu çalışmalar sayesinde artık organlar ve vücut daha sağlıklı bir şekilde çalışacak ve küçük hastalıklardan sizleri en iyi şekilde koruyacaktır. Doğru çalışma yaparak ve doğru alet seçimleri ile bu çalışmalara başlayarak sizler de ilk adımı atabilir ve daha diri bir bünyeye sahip olabilirsiniz, üstelik görsel anlamda da ilgi çekeceğinizi belirtmek gerekiyor.

Vücut Geliştirme Aletleri | Hangi alet Nereyi Çalıştırır?

Zayıflamak ve bir nebze olsun daha sağlıklı bir vücuda sahip olmak adına birçoklarımız vücut geliştirme aletleri ile çalışmayı tercih ediyor ve doğru bir tercih olduğunu düşünüyorum ancak bu aşamada aletlerin ne işe yaradığını ve nasıl kullanılması gerektiğini birçok kişinin de bilmediğini varsayıyorum. Vücut geliştirme aletleri hakkında sizlere detaylı bilgiler sunmak istiyorum ve dilerseniz maddeler halinde vücut geliştirme aletleri konusunu biraz daha aydınlatalım. Spor aletleri aşağıdaki gibidir: 

Dambıl: Aslında birçoklarınızın yakından tanıdığı ve çok sık kullandığı ürünlerden bir tanesidir. Fiyatları ağırlık ve kalitesine göre değişiklik gösteriyor ancak 100 lira gibi bir bütçe ile sağlıklı bir ürüne sahip olabilirsiniz. Ek olarak ağırlık takviyeleri için de ayrıca ödeme yapmanız gerekiyor. Set halinde de satışa sunulan bu ürün ile ne tür çalışmalar yapabileceğinize de göz atalım. Klasik çalışma yöntemi ile birlikte kol bölgesini bütünü ile geliştirebilirsiniz ve pozisyon değişikliği ile kanat ve üst bölgelere de destek verebiliyorsunuz. Ek olarak bacak kası gelişimi için de çömelir halde dambılları taşımanız sizlere fayda sağlayacaktır. 

Ağırlık Sehpası: Halter ve dambıl komplekslerini tek bir parça halinde sunan ve farklı yatış pozisyonları ile farklı bölgelere hitap eden özel ürünlerden bir tanesidir. Kol ve karın kası bölgelerinde çalışmalar yapmak adına sizler de bu ürünü tercih edebilirsiniz.

Barfiks: Vücut geliştirme aletleri arasında yer alan ve popüler ürün gruplarından bir tanesi olan barfiks, çelik yapısı ile güçlü bir mekanizmaya sahip ve özellikle iki taraftan tutturulan yapısı sayesinde koridor ya da kapı aralıklarında bu ürünü kullanabiliyorsunuz. Vücut geliştirme aletleri kapsamında en popülerler arasında yer alan bu ürün sayesinde sizler de barfiks çalışmalarını çok daha kolay ve kusursuz bir hale getirebiliyorsunuz. Vücut geliştirme aletleri sayı olarak çok fazla ancak bu yazımızda aletlerle en popüler vücut geliştirme hareketleri ve en çok tercih edilenleri siz değerli sporseverler ile paylaşmayı uygun gördük.

Hızlı Yağ Yakmak İçin Zayıflama Egzersizleri

Çok kiloluyum bikinime bile sığamıyorum ve pantolonlarım dar geliyor diyorsanız birazdan aşağıda önereceğimiz zayıflama egzersizlerini uygulamanızı mutlaka tavsiye ederiz. Öncelikle siz hala göbeğinizi eritemediğinizi varsayıyor ve bikini ya da pantolon giymeye cesaret edemiyorsunuz. Hâlbuki şimdi başlayacağınız zayıflama egzersizleri ve birkaç basit öneriyle dışarı gezmeye çıktığınızda veya tatile gittiğinizde kendinize daha çok güven duyacak ve giymek istediğiniz her kıyafeti giyebileceksiniz. Şimdi size her yerde rahatlıkla uygulayabileceğiniz bazı zayıflama egzersizleri ve  çeşitli antrenmanlardan bahsedeceğiz.

Beli Yana Eğme Hareketi

Zayıflama egzersizleri sırasıyla uygulanması gereken egzersizlerdir yani egzersizleri bir sıraya sokarak uygulamalısınız. Bu egzersizlerde öncelikle beli yana eğme hareketi gelmektedir. Bu egzersiz karnınızdaki yağların parçalanmasını ve daha kolay erimesini sağlar yani başlangıç için en uygun hareketimiz bu harekettir. Harekette bacaklarınızı iyice açıp ellerinizi ensenize kenetleyip sırtınızı da düz tutun. Dirsekleriniz ile kulaklarınızın aynı hizada olmasına ve vücudunuzun öne ya da arkaya bükülmemesine çok dikkat ederek sağa doğru yavaşça eğilin sonra tekrar başlangıç konumuna dönün ve sonra aynı hareketi sola doğru tekrarlayın. Vücudunuz harekete alışana kadar yavaş bir şekilde uygulayın vücudunuz ısındıktan sonra zamanla hızlanabilir ve çalışma sürenizi de arttırabilirsiniz.

Oturarak Yürüme

Bir diğer zayıflama egzersizleri hareketi ise oturarak yürümedir. Harekette bacaklarınızı uzatarak yere oturun ve ellerinizi ensenizde birbirine kenetleyin başınızı ve kollarınızı kıpırdatmamaya çalışın ve sırtınızı da düz tutarak kalçalarınızı oynatmaya başlayın. Daha sonra bacak ve kaba etleriniz üzerinde yürüyerek 10 adım atın bu hareketi de vücut ısındıkça daha çok yapmaya başlayın.

Omuz Çevirme Hareketi

Bu hareketimizde ayaklarımız bitişik olacak omuzlarımız ise rahatça sarkık bir şekilde duracak. Sağ omzumuzu ileri atarak titreteceğiz ve daha sonra başımızı oynatmadan elimizi titretmeye devam ederek kulağımıza doğru kaldırabildiğimiz kadar kaldıracağız sonra başlangıç konumuna döneceğiz. Başınızı egzersiz boyunca sabit ancak rahat bir şekilde tutuyoruz bu hareketi sağ ve sol kol için yaptıktan sonra her hareketten sonra bir kez iki kolumuzu da titreterek  daire çiziyoruz.

Tekme Egzersizi

Zayıflama egzersizleri hareketlerinde uygulanması gereken en önemli hareketlerden bir tanesi de bu harekettir. Bu hareket kalçalardaki yağların erimesine yardımcı olur. Hareketi uygulamak için bacaklarını 60 ile 90 santim arasında açıp dik bir şekilde ayakta durmanız gerekir parmak uçlarını ise dışarı doğru çevirmeniz gerekmektedir. Daha sonra dirseklerinizi büküp ellerinizi yumruk haline getirip göğsünüzün önünde tutarak squat pozisyonunu uygulamalısınız. Bu hareketi en az 10 kez tekrarlamalısınız.

El ve Diz Hareketi

Uygulayacağınız bu zayıflama egzersizleri hareketi göbek ve karın bölgenizdeki yağların erimesi için oldukça etkili bir harekettir. Harekette dizlerimizi dik bir şekle getireceğiz daha sonra sırt üste yere uzanıp vücudumuzu dik bir şekilde kaldırarak ellerimizle dizlerimize değmeye çalışacağız bu hareketi ortalama 20 25 kere tekrarlamamız gerekiyor.

Köprü Hareketi

Zayıflama egzersizlerinde uygulayacağınız bu hareket özellikle basen bölgesindeki yağları eritmekte etkili olan bir harekettir. Ayrıca hareket karın kaslarının da sıkışmasını sağlar ve sırt ağrıları içinde çok iyi gelen bir harekettir. Bu hareketi uygularken elleriniz yere temas ederek ve hafif dışa açık bir şekilde olmalıdır. Daha sonra kalçanızı ve sırtınızı düz bir şekilde yukarıya kaldırarak ve kendinizi sıkarak en az 3 ila 4 saniye arasında bu halde kalmanız gerekir. Bekleme süresini arttırdığınızda hareketin etkisi de artacaktır.

Bu zayıflama egzersizlerini düzenli bir şekilde uyguladığınızda ve tabi ki sabırlı davrandığınızda sizde kesinlikle zaman içerisinde kilo verecek ve giymek istediğiniz tüm kıyafetleri korkmadan rahatlıkla giyebileceksiniz. Unutmayın uyguladığınız hareketleri bir sıraya yani bir programa göre uygulamalısınız.

Kas Yapma | Evde Kas Yapma Hareketleri

Evde Kas Yapma ve Kardiyo

Spor salonlarına gidecek vakti olmayanlar için birazdan sizlere sunacağımız evde kas yapma yollarını düzgün bir şekilde uyguladığınız takdirde sizde hayalinizde kaslı vücudunuza sahip olacaksınız. Ve bunu spor salonlarına gidenlerden çok daha rahat bir şekilde bile yapabileceksiniz.

İşte size evde kas yapma için önerebileceğimiz birkaç kardiyo hareketi.

• Merdiven basamaklarından setler halinde inip çıkma.
• Seri ip atlama
• Step hareketi(Yüksek bir yerin üstüne seri olarak inip çıkma hareketi)
• Şınav vaziyeti alıp tekrar ayağa seri şekilde kalkma

Bu evde kas yapma için gereken kardiyo hareketlerini uyguladıktan sonra şimdi asıl kas yapma hareketlerimize geçebiliriz. Unutmayın kas yapmaya başlamadan önce bu kardiyo hareketlerini mutlaka uygulamalısınız bunlar hareketler vücudunuzun kas yapmak için alışmasına ve yaptığınız yeni hareketlere daha çabuk uyum sağlamınıza yarayacaktır.

Evde Kas Yapma Hareketleri 

Göğüs Kası Geliştirme: Göğüs kaslarını geliştirebilmek için en çok bilinen hareket şınav hareketidir. Bu hareket herhangi bir alet gerektirmez evde kas yapma için en kolay harekettir. Göğüs yere bakacak bir şekilde eller omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde ve vücut düz bir şekilde yere bakarak iniş kalkış yapma hareketidir. 

Kol Kası Geliştirme: Kol kası geliştirme için genelde yapılabilecek şey ağırlık kaldırmaktır. Ama genelde elinizde taşıyabileceğiniz bir ağırlık bulunmadığından yapabileceğiniz en iyi hareket kendi vücut ağırlığınızı kullanarak yapılan barfiks hareketidir. Yalnız yapılacak olan barfiks hareketinde eller içe dönük olacaktır. Yaptığınız bu hareket kolun iç kısmında bulunan biceps adlı kas dokusunu çalıştıracaktır.

Sandalye ile Dips: Evde kas yapma hareketlerinde kol kaslarını geliştirmek için yapılacak bir diğer harekette dips adı verilen harekettir. Bu hareket triceps kaslarını çalıştırmaya yarar sağ taraftaki fotoğrafta görüldüğü gibi eller bir sandalyeye dayanarak kollar yardımıyla iniş ve kalkış hareketi yapılır.

Omuz Kası: Omuz kasları evde geliştirebileceğiniz en zor kaslardan bir tanesidir. Omuz kasları sadece itiş gücüyle çalışan kaslar olduğu için genel olarak ağırlık kaldırılması gerekir. Bunun için yine vücut ağırlığımızı kullanarak omuz kası geliştirilebilir sağ taraftaki fotoğrafta görüldüğü gibi ayakları yüksek bir yere dayayarak eller yardımıyla iniş kalkış hareketi yapılabilir.

Sırt Kası Geliştirme: Evde kas yapma hareketlerinde sırt kası geliştirmek için yapılabilecek en temel hareket yine bildiğimiz barfiks hareketidir göstereceğimiz bu harekette yine barfiks çekeceksiniz ancak bunu biraz farklı uygulayacaksınız tutunduğunuz demirde eller içe dönük olmayacak ve barfiks çektikten sonra yaklaşık olarak 3-4 saniye arası asılı kalacaksınız. 

Karın Kası Geliştirme: Evde kas yapma hareketlerinde karın kası geliştirmek için en çok uygulanan hareket mekik’tir bu hareket vücudunuzu doğrulttuğunuz sırada karın kaslarınızın sıkışmasına ve yavaş yavaş dışarı çıkmasını sağlar. 

Bacak Kası Geliştirme: Squat adı verilen hareket evde kas yapma hareketlerinde  bacak kaslarını geliştirmek için bilinen en temel harekettir.Ayaklar karşıya dik bakacak biçimde bacaklar ise omuz genişliğinde açılmış bir halde eğilip yeniden kalkma hareketidir.Ancak harekette dikkat edilmesi gerekilen konu iniş sırasında vücudun ileri değil geriye doğru gitmesi ve kalkarken dizlerin ayak parmağının hizasını geçmemesidir. 

Sizin için özel olarak derlediğimiz evde kas yapma hareketlerini ve uygulaması çok kolay olan kardiyo hareketlerini düzenli olarak uygularsanız ve kendinize düzgün bir çalışma programı hazırlarsanız sizde yakın zamanda istediğiniz vücuda sahip olabilirsiniz. Ancak söylediğimiz gibi bu kas yapma hareketlerine başlamadan önce mutlaka kardiyo hareketlerini uygulamanız gerekir. Gösterdiğimiz hareketlerin hepsini hiçbir alet satın almadan evde kendi kendinize uygulayabilirsiniz.